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Schmerzen im Handgelenk — viele Diagnosen, eine Ursache?
Roland Liebscher-Bracht
Schmerzspezialist & Bestseller-Autor
Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter
Im Handgelenk ist alles möglich. Die Bandbreite an Symptomen reicht von akuten Schmerzen über gelegentliche Missempfindungen bis hin zu chronischen Beschwerden.
Wo der Schmerz sitzt und wann er auftritt, kannst du wahrscheinlich relativ genau benennen. Und möglicherweise hast du von deinem Arzt oder Physiotherapeuten bereits eine Diagnose erhalten. Doch was ist mit den Ursachen? Wie sieht es mit der richtigen Behandlung aus und was kannst du selbst gegen die Schmerzen im Handgelenk tun? Wir haben Antworten auf diese Fragen!
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- welche Symptome üblicherweise mit welchen „Krankheitsbildern“ in Verbindung stehen,
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1. Aufbau des Handgelenks
Dein Handgelenk ist ein anatomisches Meisterwerk — komplex, feingliedrig und sagenhaft beweglich. Allerdings macht der filigrane Aufbau es manchmal schwer, die Ursache möglicher Probleme herauszufinden.
Beschwerden rund ums Handgelenk gelten mittlerweile als „häufigstes Leiden im Bereich der oberen Extremität.“1) Angesichts dieser Entwicklung wird es höchste Zeit, Betroffenen hilfreiche Methoden der Selbst-Hilfe aufzuzeigen. Unser Übungskapitel versorgt dich dazu mit allem, was du wissen musst. Genauso wichtig ist für uns, dir Hintergrund-Infos über die Ursachen deines schmerzenden Handgelenks zu liefern. Damit du diese Erläuterungen weiter unten leichter nachvollziehen kannst, blicken wir zunächst gemeinsam auf die anatomischen Strukturen zwischen Unterarm und Finger.
Die Gelenke deiner Hand — das knöcherne Ballett
© kamomeen | shutterstock.com
Vom Unterarm bis zur Mittelhand befinden sich mehr als 20 verschiedene Einzelgelenk-Abschnitte. 4 wesentliche Gelenkabschnitte werden innerhalb dieser „Knochenkette“ unterschieden:2)
- das Radioulnargelenk (1) zwischen Speiche (2, Radius) und Elle (3, Ulna), in dem die Speiche über eine Gelenkscheibe (Discus) um den Knochenkopf der Elle rotieren kann
- das Radiokarpalgelenk (4) zwischen Speiche und der ersten Reihe der Handwurzelknochen (8–11, Carpus), das auch als proximales Handgelenk bezeichnet wird
- das Mediokarpalgelenk (5) mit Verlauf zwischen der ersten und zweiten Reihe der Handwurzelknochen (distales Handgelenk)
- die Karpometakarpalgelenke (6) zwischen der zweiten Reihe der Handwurzel (12–15) und den 5 Mittelhandknochen
Wichtig für die Entstehung deiner Schmerzen ist zudem der sogenannte triangular fibrocartilage complex (7, TFCC). Dieser, aus Bändern und Knorpel bestehende Bereich deines mittleren Handgelenks liegt zwischen Elle und Handwurzel und steht bei den täglichen Handbewegungen unter Dauerbelastung.3) 4)
Die Handwurzel als zentrales Bindeglied zwischen den beiden Unterarmknochen (Speiche und Elle) und der Mittelhand besteht aus 8 unterschiedlichen Knochen:
- In der ersten Handwurzelreihe (direkt am Handgelenk) liegen, daumenseitig beginnend, die Handwurzelknochen Kahnbein (8), Mondbein (9), Dreieckbein (10) und Erbsenbein (11).
- In der zweiten Handwurzelreihe (näher zu den Fingerspitzen hin) sitzen, daumenseitig beginnend, großes Vieleckbein (12), kleines Vieleckbein (13), Kopfbein (14) und Hakenbein (15).
Gemeinsam bilden all diese Strukturen eine funktionelle Einheit, die für die volle Flexibilität des Handgelenks sorgt.
„Das diffizile Zusammenwirken der Einzelgelenke, mit Ligamenten (Bändern), Sehnen und Muskeln ermöglicht der an das Handgelenk angrenzenden Hand Stabilität, Kraftübertragung und eine enorme Beweglichkeit“5) bei Beugung, Streckung sowie Eindrehung nach außen und innen.
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2. Symptome und Ursachen von Schmerzen im Handgelenk
Insbesondere die Beweglichkeit leidet bei vielen Beschwerdebildern des Handgelenks. Stechende, ziehende, pochende oder stumpfe Schmerzen können hinzukommen oder isoliert auftreten. Neben der Unterscheidung zwischen chronischen und akuten Beschwerden nimmt man üblicherweise an, dass die genaue Lokalisation der Schmerzen einen ersten Hinweis bei der Ursachen-Suche bietet.
Als hilfreich erweist es sich, Schmerzen an der Innenseite des Handgelenks von solchen an der Außenseite abzugrenzen. Überprüfst du dann noch, ob es eher in Richtung der Speiche (radial) oder an der Elle (ulnar) wehtut, bist du der vermeintlichen Ursache dicht auf der Spur. Schauen wir uns kurz an, welcher Schmerzzustand auf welche „Erkrankung“ hindeutet.
2.1 Schmerzen an der Innenseite
- Verspürst du Schmerzen an der Innenseite deines Handgelenks, steckt oft ein Karpaltunnelsyndrom dahinter. Unmittelbar ausgelöst wird dieses durch eine Einklemmung des sogenannten Medianus-Nervs im Karpaltunnel am Handgelenk. Meistens entsteht die Engstelle dadurch, dass sich die Bandstruktur verdickt und entzündet, wodurch der Medianus-Nerv im Karpaltunnel nicht mehr genügend Raum hat und Reibung entsteht. Da der Nerv die Handinnenfläche motorisch und sensorisch versorgt, klagen Betroffene bei einem Karpaltunnelsyndrom über:
- Schmerzen
- Bewegungsverlust
- Kribbeln in den Händen und
- einem Gefühl, als ob die Hand einschliefe und taub würde.
An Daumen, Zeige- und Mittelfinger treten diese Symptome besonders häufig auf.
- Morgensteifigkeit und Bewegungsschmerzen zur Speiche und Handfläche hin können auch von einer Sattelgelenksarthrose (Rhizarthrose) kommen. Wie bei anderen Arten der Arthrose auch, zeigt sich im Röntgenbild dann am Daumengelenk eine Verkleinerung des Gelenkspalts und der Verlust von Knorpel, der als wichtige Gleitschicht im Gelenk fungiert.
2.2 Schmerzen an der Außenseite des Handgelenks
- Wenn es außen am Handgelenk und vor allem bei Drehbewegungen zieht, sind dafür oft Entzündungen von Sehnenscheiden verantwortlich. Rötungen, Schwellungen und Überwärmungen im Sehnenverlauf sowie ein Ziehen bis in den Unterarm führen Betroffene dann zum Arzt, Physiotherapeuten oder in die Apotheke. Falls du bei dir eine Sehnenscheidenentzündung (Tendovaginitis) vermutest, findest du in unserem Spezial-Artikel „Sehnenscheidenentzündung“ alles, was du über die Tendovaginitis wissen musst.
- Für Schmerzen an der Außenseite des Handgelenks kommt darüber hinaus ein sogenanntes Handgelenksganglion (Überbein) in Betracht. Dieses entsteht aufgrund von Überlastungen und kann die Bewegungsfähigkeit deiner Hand stark einschränken. Es bildet sich meistens an der Rückseite der Hand, am Übergang von Unterarm zum Handgelenk. Grund ist in der Regel die Ausstülpung einer Sehnenscheide oder der weichen Gelenkhaut innerhalb der Gelenkkapsel. Dieser sackartige Hohlraum füllt sich mit Gelenkflüssigkeit („Gelenkschmiere“), die nicht — wie im Normalfall — in den Gelenkspalt zurückfließt. Hat sich eine bestimmte Menge an Flüssigkeit angesammelt, kannst du einen prallen und verschiebbaren Hubbel an deinem Handgelenk ertasten. Es handelt sich beim Ganglion also nicht um eine knöcherne Veränderung, sondern um einen gutartigen, flüssigkeitsgefüllten Knoten.6)
- Seltener kann auch eine Arthrose am proximalen Handgelenk (Radiokarpalarthrose) zu bewegungsabhängigen Schmerzen in Richtung Handrücken führen.
- Bist du gestürzt oder hast du dich heftig gestoßen? Dann wäre es möglich, dass einer der zahlreichen Knochen deiner Hand gebrochen ist. Am häufigsten erwischt es die Speiche wenige Zentimeter oberhalb des Handgelenks (distale Radiusfraktur) sowie die erste Handwurzelreihe, vor allem das Kahnbein (Skaphoidfraktur).
2.3 Viele Krankheitsbilder, eine Ursache?!
Du siehst: Es gibt eine Menge Möglichkeiten, deine Schmerzen im Handgelenk einzuordnen und entsprechend zu benennen: chronisch oder akut, innen- oder außenseitig, bewegungsabhängig oder -unabhängig, Schmerzen eher in Richtung Speiche oder in Richtung Elle. Doch liegen hinter all diesen Schmerzzuständen jeweils unterschiedliche Ursachen oder existiert ein gemeinsamer Nenner?
Letzteres erscheint unserer Erfahrung nach plausibler. Selbstverständlich können Handgelenkschmerzen durch Brüche, Verletzungen oder sogar knöcherne, zum Teil angeborene Fehlbildungen entstehen. Auch bestimmte rheumatische Erkrankungen (rheumatoide Arthritis / Rheuma) lösen zunächst unerklärbare Beschwerden im Bereich der Hände und Finger aus.
In vielen Fällen kann jedoch hinter den oben genannten „Erkrankungen“ ein und derselbe Entstehungsprozess stecken — egal ob vorrangig Knochen, Bänder, Sehnen, Sehnenscheiden oder Muskeln betroffen sind.
Karpaltunnelsyndrom, Sehnenscheidenentzündung (Tendovaginitis), Überbein, Arthrose , Schmerzen im Band-Knorpel-Komplex zwischen Elle und Handwurzel und sogar Tennisarm oder Schnappfinger können allesamt Symptome und Resultate einseitiger Bewegungsmuster in unserem Alltag sein. Je nachdem, wie genau dein Bewegungsprofil aussieht und welche Überbelastung dadurch entsteht, können sich Strukturen entweder verändern (zum Beispiel bei einer Sehnenscheidenentzündung) oder neue Strukturen bilden (wie ein Ganglion, das ist ein gutartiges Geschwülst).
Muskuläres Ungleichgewicht zwischen Beugern und Streckern
Was passiert da genau zwischen deinem Unterarm und der Handwurzel? Mache dir noch einmal bewusst, dass du von einer funktionellen „Knochenkette“ ausgehen musst. Eine Veränderung in einem bestimmten Bereich löst also immer eine Reaktion in einem anderen Bereich aus. Deine acht Handwurzelknochen, fünf Mittelhandknochen und zwei Unterarmknochen sind von Natur aus auf die vielfältigsten Bewegungen ausgerichtet.
Das Problem: Von den möglichen Winkeln, die du theoretisch mit deinem Handgelenk einnehmen könntest, nutzt du in deinem Alltag wahrscheinlich nur einen Bruchteil.
Tippen auf der Tastatur, Benutzung der PC-Maus, Scrollen am Handy oder „Wischen“ auf dem Tablet — dies alles sind Tätigkeiten, mit denen du die Beugemuskeln an der Innenseite des Armes permanent ansteuerst, während deine Armstrecker vernachlässigt werden. Muskeln verkürzen und auch die Faszien verfilzen, denn sie passen sich an die monotonen Bewegungen an. Ehemals elastische Strukturen werden spröde, entzünden sich und machen bestimmte Bewegungen irgendwann nicht mehr so mit. Die Schmerzen bezeichnet der Volksmund dann häufig als „Mausarm„.
Während also eine Seite unnachgiebig wird, muss die Gegenseite immer heftiger arbeiten und entsprechende Gegenkräfte entfachen. Innerhalb der gesamten Funktionseinheit von Muskeln, Bändern, Sehnen und Knochen entwickeln sich in der Folge an verschiedenen Stellen enorme Kraftfelder, die von unterschiedlichen Seiten an deinem Handgelenk ziehen.
Von deinem Ellenbogen ausgehend, baut sich entlang deiner Strecker am äußeren Unterarm eine Zuggurtung auf, die über das Handgelenk an den Beugern deiner Arm-Unterseite zurück zum Ellenbogen verläuft (mehr dazu in unserem Schmerzlexikon-Artikel zum Thema Schmerzen im Ellenbogen). Wenn die muskulär-faszialen Spannungen zu groß sind, können die Gelenkflächen zu stark aufeinander gepresst werden (Arthrose), Sehnen verdicken sich (Karpaltunnelsyndrom), es kann zu Schwellungen kommen oder Sehnenscheiden sind entzündlich verändert.
Arthrose im HandgelenkUnsere besten Übungen und Tipps bei Handgelenkschmerzen
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3. Gezielte Schmerzlinderung von Schmerzen im Handgelenk
3.1 Der Ansatz von Liebscher & Bracht
Wenn Schmerzen im Handgelenk größtenteils von erhöhten muskulär-faszialen Spannungen verursacht werden, muss eine gezielte Linderung der Schmerzen genau dort ansetzen. Die schmerzlindernden Liebscher & Bracht Übungen® tun genau dies. Und sie stellen dich als Betroffenen in den Fokus. Dabei ist in der Regel nicht entscheidend, wie alt du bist, ob deine Beschwerden chronisch oder akut sind oder welche medizinische Bezeichnung sie möglicherweise schon erhalten haben. Vorrangig ist für uns, dass du dein schmerzendes Handgelenk schnell besänftigen und die Beschwerden möglichst dauerhaft beheben kannst — im besten Fall natürlich ohne Nebenwirkungen, Medikamente oder Operationen.
Wir können dich auf deinem Weg in die Schmerzfreiheit auf unterschiedliche Weise unterstützen. Unser Konzept beruht aber in erster Linie auf Selbsthilfemaßnahmen, die wir dir an die Hand geben wollen. Die Dehnübungen und Faszien-Rollmassagen mit unseren Faszienrollen und -kugeln — stehen hierbei an erster Stelle.
Der aktuelle Stand der Forschung bestätigt unsere Herangehensweise. Informiere dich auf unserer Seite „Forschung & Studien“ über die Wirksamkeit schonender Möglichkeiten bei der Behandlung des Karpaltunnelsyndroms.
Wenn du gleich gegen deine Handgelenkschmerzen aktiv werden möchtest, findest du hier unsere Liebscher & Bracht Übungen® fürs Büro und für zuhause. Falls deine Beschwerden zu stark sind und du dringend Hilfe benötigst, empfehlen wir dir unsere Therapeuten-Suche. Dort kannst du einen nach unserem Ansatz ausgebildeten Therapeuten in deiner Nähe finden, an den du dich im Akut-Fall vertrauensvoll wenden kannst.
3.2 Gängige Behandlungsmethoden
Du fragst dich, was mit den vielen anderen Behandlungsmöglichkeiten ist, die du vielleicht schon ausprobiert hast oder zu denen dir geraten wurde? Dann kannst du dich gerne am folgenden Überblick orientieren. Wir haben für dich die üblichen Methoden unter die Lupe genommen und hinterfragt, ob und inwieweit dir diese Ansätze bei deinen Beschwerden weiterhelfen können.
Ruhigstellen und Tapen
Durch Schonung, Tapen oder Stützverbände schaltest du zwar vorübergehend deine Symptome aus — die muskulären Fehlspannungen können ihr Unwesen jedoch meistens still und heimlich weitertreiben. Zur Selbsthilfe möchten wir dir deshalb unsere Liebscher & Bracht Übungen® ans Herz legen. Mit ihnen bringst du qualitativ hochwertige Bewegungen in dein Handgelenk.
Du möchtest noch mehr darüber erfahren, warum die richtige Bewegung ein unverzichtbarer Baustein jeder Schmerzlinderung sein sollte? Dann findest du in diesem Video-Artikel viele hilfreiche Infos. Details zu den negativen Effekten der Ruhigstellung liefert dir dieser Spezial-Artikel.
Kortison-Spritzen, Medikamente, Salben
Das Auftragen entzündungshemmender Salben und die Einnahme schmerzstillender Medikamente sind bei Schmerzen im Handgelenk sehr beliebt. Es ist sicher verlockend, dass die gängigen Schmerzmittel in jeder Apotheke zu bekommen sind, schnell wirken und dir ein halbwegs normales Funktionieren in Job und Haushalt ermöglichen. Aber Vorsicht: Die Linderung deiner Schmerzen ist meist eher von kurzer Dauer — und zudem trügerisch.
So wirkungsvoll Medikamente und Salben die Symptome an deinem Handgelenk bekämpfen mögen, so wenig ändern sie am grundsätzlichen Entstehungsprozess der Schmerzen. Die eingesetzten Substanzen schalten die Überlastungsschmerzen nur kurzfristig aus und setzen damit die wichtige Schutzfunktion der Schmerzen in deinem Körper außer Kraft.
Dasselbe trifft auf Steroid-Injektionen zu. In der orthopädischen Praxis gelten Kortison-Spritzen direkt ins Handgelenk noch immer als adäquate Behandlungsmethode, beispielsweise bei Arthritis oder Karpaltunnelsyndrom.7) Dabei haben neuere Studien belegt, dass die Langzeit-Wirkung derartiger Maßnahmen äußerst begrenzt ausfällt. Zwar kann Kortison die Schmerzen bis zu einem Monat lang reduzieren –, „aber drei von vier Patienten müssen trotzdem innerhalb eines Jahres operiert werden“.8)
Damit es bei dir nicht so weit kommt, empfehlen wir dir, einen anderen Weg zu versuchen. Unsere Liebscher & Bracht Übungen® sind auf die dauerhafte Schmerzbeseitigung ausgelegt. Mit ihnen bewahrst du deinen Organismus nicht nur vor den meisten Nebenwirkungen, sondern kannst im besten Falle auch das Risiko, irgendwann unters Messer zu müssen, minimieren.
Operationen
Wenn nichts mehr hilft, starke Schmerzen über viele Wochen anhalten und Orthopäden keinen anderen Ausweg sehen, wird Betroffenen zu einer Operation geraten — meistens zu einer Arthroskopie. Zweifelsfrei gibt es Fälle, in denen chirurgische Eingriffe einen Segen darstellen. Bei angeborenen knöchernen Fehlbildungen oder Verletzungen können zum Beispiel sogenannte Korrekturosteomien die Lebensqualität von Betroffenen erheblich verbessern. Dabei werden die Knochen von Unterarm und Handgelenk verkürzt oder verlängert, wodurch die Beschwerden meist spürbar zurückgehen.9)
Uns geht es an dieser Stelle jedoch darum, dich für den Sinn und Unsinn einer Operation zu sensibilisieren. Haben deine Handgelenkschmerzen einen muskulär-faszialen Anteil, wird dich mit ziemlicher Sicherheit auch eine Arthroskopie nicht dauerhaft von deinen Beschwerden befreien. Da macht im Übrigen auch die Sattelgelenksarthrose keine Ausnahme. Sind alle gängigen Therapiemethoden im Sande verlaufen, wird schnell eine OP empfohlen. Das Entfernen der Gelenkschleimhaut stellt dabei noch den harmlosesten Eingriff dar. Ein anderes Kaliber ist die Zerstörung der Nerven, die das Daumengelenk versorgen. Bei stark fortgeschrittener Arthrose entfernt der Operateur das Vieleckbein und stützt das Gelenk mit einer Sehne.
Das A und O dauerhafter Schmerzfreiheit liegt vielmehr im gezielten Ausgleich einseitiger Bewegungsmuster. Mit unseren Liebscher & Bracht Übungen® bist du daher meist nachhaltiger unterwegs als mit fast allen OPs — und das in den meisten Fällen weitgehend unabhängig von Diagnose und „Erkrankung“.
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4. Liebscher & Bracht Übungen® gegen Schmerzen im Handgelenk
Jetzt bist du an der Reihe. Unsere Übungen machen dich zu deinem eigenen Therapeuten und sind dein wichtigster Begleiter auf dem Weg in die dauerhafte Schmerz-Freiheit. Du selbst kannst die muskulär-faszialen Spannungen im gesamten Bereich deines Handgelenks normalisieren — wenn du aktiv und konsequent etwas dafür tust.
Die folgenden 4 Übungen sollen dich dabei anleiten und unterstützen. Sie eignen sich speziell dafür, neue Bewegungswinkel in dein Handgelenk zu bringen und die von Natur aus vorgesehenen Bewegungsmöglichkeiten wieder optimal zu nutzen. Alle Muskeln und Faszien, die sich im Laufe der Jahre an einseitige Beugebewegungen angepasst haben, dehnst du damit effektiv auf.
Falls du das Grundprinzip hinter unseren Liebscher & Bracht Übungen® noch nicht kennst, lies am besten vorher unsere Checkliste unter der Übungs-Beschreibung durch. Dort findest du die wichtigsten Tipps auf einen Blick und kannst mit einem sicheren Gefühl loslegen.
Schaue dir jetzt das Video mit den Liebscher & Bracht Übungen® an:
Du möchtest die einzelnen Schritte der Übungs-Abfolge noch einmal in Ruhe nachvollziehen? Kein Problem! Wir haben für dich das Wichtigste zusammengefasst:
Übung 1: Faszien-Rollmassage für die Innenseite
Im ersten Schritt schnappst du dir die Mini-Rolle aus unserem großen Faszien-Set und setzt damit direkt am Handgelenk auf Höhe des Karpaltunnels an. Deine Handfläche zeigt nach unten. Nun rollst du ganz langsam und intensiv deinen Unterarm bis zum Knochen des Ellenbogens ab. Achte darauf, dass die Druckrichtung mit der Rollrichtung übereinstimmt.
Wichtig ist zudem, den Druck dort zu erhöhen, wo der Muskel an deinem Unterarm am dicksten ist. Wenn du diese Stelle mit konstant hohem Druck abfährst, bringst du deine Faszien dazu, störende Verfilzungen abzubauen. Mehr Beweglichkeit und eine Linderung deiner Beschwerden können sich einstellen.
Übung 2: Faszien-Rollmassage für die Außenseite
Als nächstes kümmerst du dich um die Außenseite des Handgelenks. Stelle dich jetzt am besten hin, um dir für den Druckaufbau die Schwerkraft zunutze zu machen. Genau wie im ersten Schritt rollst du ganz langsam auf den Knochen des Ellenbogens zu. Achte also darauf, dass sich die Rolle kaum bewegt.
Hast du auch diesen Durchgang hinter dir, sind Muskulatur und Fasziengewebe optimal auf die nächsten zwei Schritte vorbereitet.
Übung 3: Die umgedrehte Hand auf dem Schreibtisch
Stelle dich nun ganz nah an deinen Schreibtisch und lege deine Hand so auf die Tischplatte, dass die Finger deiner Hand gerade zum vor dem Tisch stehenden Bein zeigen. Achte dabei unbedingt darauf, den Ellenbogen komplett zu strecken und ihn während der gesamten Übung ganz gestreckt zu lassen. Nur auf diese Weise erreichst du die optimale Dehnung deiner Beugemuskeln am Unterarm.
Gehe jetzt immer weiter nach hinten –, aber nur so weit, dass deine Handwurzel die Tischplatte nicht verlässt. Wenn du den für dich perfekten Winkel gefunden hast, atmest du dich Stück für Stück in die Übung hinein: Beim Einatmen hältst du die Position und bei jedem Ausatmen intensivierst du die Dehnung noch ein kleines bisschen.
Übung 4: Die Faust gegen den Schmerz
Zum Abschluss der Übungs-Sequenz drehst du deine Hand auf den Handrücken. Wie im vorherigen Schritt, zeigen die Finger gerade zum Bein und der Ellenbogen bleibt voll gestreckt. Lege nun den Daumen in die Handfläche und balle deine restlichen Finger zu einer Faust. Um die Dehnung zu verstärken, solltest du anschließend deine andere Hand über die Faust legen.
Keine Panik: Dein Handgelenk kann nach der Übung kribbeln oder taub und unbeweglich wirken. Das komische Gefühl wird jedoch schnell verschwinden und Platz für angenehme und vor allem schmerzfreie Handbewegungen machen. Schüttle das Handgelenk einfach ein paar Mal vorsichtig aus, um diesen Prozess zu beschleunigen.
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Checkliste für die Liebscher & Bracht Übungen®
Damit bei unseren Übungen nichts schiefgeht, haben wir die wichtigsten Infos in einer Checkliste zusammengefasst. So hast du alle Tipps auf einen Blick und kannst mit einem guten Gefühl üben.
- Übe immer in der richtigen Intensität und im Zweifelsfall lieber mit etwas geringerer Intensität. Du spürst dabei einen intensiven Schmerz, kannst aber während der Dehnung noch ruhig atmen. Der Dehnungsschmerz ist deutlich, fühlt sich aber nicht brennend, pulsierend oder scharf an.
- Bewege dich bei den Übungen so, dass du deinen Körper zu jedem Zeitpunkt beobachten und einschätzen kannst. Sei beispielsweise sehr achtsam, wenn du abrutschen oder das Gleichgewicht verlieren könntest. Bewege dich bei Liebscher & Bracht Übungen® grundsätzlich sehr langsam.
- Verzichte so weit wie möglich auf die Einnahme von Schmerzmitteln. Unsere Liebscher & Bracht Übungen® nutzen deinen Schmerz als Ausgangspunkt und täglichen Vergleichswert. Du solltest ihn daher nicht künstlich unterdrücken, sondern als Orientierung für die korrekte Übungsdurchführung und Dehnungsintensität einsetzen.
- Führe an 6 Tagen pro Woche die Übung mindestens einmal täglich aus. Für jeden Übungsschritt solltest du 2 bis 2,5 Minuten investieren. Bist du schon geübter, baue nach und nach auch das Gegenspannen und das aktive Dehnen ein. So kannst du die Liebscher & Bracht Übungen® deutlich intensivieren.
- Benutze professionelle Hilfsmittel für deine Liebscher & Bracht Übungen®. Unsere Hilfsmittel wie Rücken-, Kiefer-, Schulter-, Knie-, Nacken- oder ISG-Ischias-Retter unterstützen Menschen dabei, die Liebscher & Bracht Übungen® noch einfacher durchzuführen und sich damit noch besser selbstständig bei Schmerzen helfen zu können. Andere Hilfsmittel eignen sich zwar auch, erzielen möglicherweise aber nicht den Erfolg, den du dir wünschst.
- Sollten die Schmerzen aufgrund der Übungen zunehmen, besteht kein Grund zur Panik. Eine Erstverschlimmerung kann eine normale Reaktion deines Körpers sein. Wenn es dir nach den Übungen aber dauerhaft schlechter statt besser geht, pausiere aber bitte für einen oder zwei Tage und steigere dich erneut langsam. Sollten die Übungen über mehrere Wochen hinweg keine Besserung erbringen, suche einen Liebscher & Bracht Therapeuten auf oder hole dir ärztlichen Rat.
Wir wünschen dir viel Erfolg bei den Übungen!
Über diesen Artikel
Autor:
Roland Liebscher Bracht
Schmerzspezialist und Spiegel-Bestseller Autor
Medizinische Prüfung:
Dr. med. Egbert Ritter
Facharzt für Unfallchirurgie & Eh. Oberarzt in Salzburg
Veröffentlicht am: 18.04.2023 | Letzte Aktualisierung: 20.02.2024
Quellen & Studien
- ↑1,↑3 Vgl. Winkler, F.J. et al., Diagnostik des schmerzhaften Gelenks. In: Zeitschrift für Rheumatologie; 2010, 69(1), S. 58.
- ↑2 Vgl. Strassmair, M., Korrekturosteotomien an Hand und Handgelenk. In: Orthopädie & Rheuma; 2014, 17(2), S. 36.
- ↑4 Vgl. Schädel-Höpfner, M., Therapie von Läsionen des „triangular fibrocartilage complex”. In: Der Unfallchirurg; 2012, 115(7).
- ↑5 Winkler, F.J. et al., Diagnostik des schmerzhaften Gelenks. In: Zeitschrift für Rheumatologie; 2010, 69(1), S. 58.
- ↑6 Vgl. Liao, J.C.-Y., Chong, A.K.S., Tan, D.M.K., Causes and assessments of subacute and chronic wrist pain. In: Singapore Medical Journal; 2013, 54(10), S. 594f.
- ↑7 Vgl. Dubreuil, M. et al., Improvement in Wrist Pain with Ultrasound-guided Glucocorticoid Injections: A Meta-analysis of Individual Patient Data. In: Seminars in arthritis and rheumatism; 2013, 42(5).
- ↑8 Schumacher, B.: Kortison bei Karpaltunnelsyndrom begrenzen! In: https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Kortison-bei-Karpaltunnelsyndrom-begrenzen-267742.html.
- ↑9 Vgl. Strassmair, M., Korrekturosteotomien an Hand und Handgelenk. In: Orthopädie & Rheuma; 2014, 17(2).
